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たけしの家庭の医学:睡眠時の腰痛対策にはどの姿勢がベスト?【猫背はタオルで防ぐ】

 

 

 

6月2日のたけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学では、

睡眠で不調解消2時間スペシャルとなっています。

 

内容としては、

  • 夜間高血糖
  • 風の原因になる浅い睡眠
  • 治らない腰痛の原因

などが挙げられています。

 

今回の記事ではその中でも、治らない腰痛の原因と睡眠時の姿勢に着目していきます。

 

仰向け、横向き、うつぶせ。

メリット、デメリットのあるそれぞれの寝方を深く見ていきましょう(^^)/

また、タオルを使って腰痛を改善する方法も見ていきましょう。

 

【本日のテーマ】

  • 仰向けのメリット・デメリット。
  • 横向きのメリット・デメリット。
  • うつぶせのメリット・デメリット。

 

項目分けされているので、みたいところだけご覧くださいね(^^♪

 

あ、英語の箇所は本文の内容とは全然関係ないので、流してくださって構いません。

情報源を日本以外に広げることで信ぴょう性を確かめるために使いました。

 

仰向けのメリット・デメリット。タオルといびきがポイント?

 

色々なサイトをご覧になった方はお分かりかもしれませんが、

日本のサイトをググると、ほとんどのサイトで、

「仰向けは体のゆがみをつくりにくい。」

「仰向けが健康に良い」

というように言われています。

 

しかし、本当なのかどうか確実ではありません。

ソース元が同じという可能性もありますしね。汗

 

というわけで、海外のサイトではどのような認識がされているのかをチェックしたうえで、ベストな仰向けの寝方を見ていきましょう。

「ソースなんてどうでもいいなぁ」って方はスクロールしちゃってくださーい♪

 

Sleeping on your back . . .
The pros: This position is great for balancing out your body weight, keeping your internal organs aligned, and preventing neck and back pain. Just be sure to keep a pillow under your knees to help maintain proper alignment of your back.

The cons: If you're a snorer, then you might want to turn to one side; sleeping on your back may make your snoring even worse.

http://www.popsugar.com/fitness/Which-Sleep-Position-Healthiest-14571804より引用。

結論から言うと、海外のサイトも日本と同様の意見のことを述べています。

 

これを踏まえたうえで、ベストな仰向け睡眠を考えていきます。

仰向けで寝る時の望ましい姿勢は下図のような状態、つまり、

頭、肩(背中)、おしり、かかとがついている状態です。

f:id:naoki-pinogo:20150531090523p:plain

この姿勢で寝る時の腰痛持ちの方が意識したいポイントは、膝のしたにタオルをいれるというものです。

こうすることで、腰の反りが低減されます。

 

また、首の下にタオルを入れることも非常に有効でしょう。

こちらは、良い姿勢を癖づけるという点でgoodです。

 

ただし、いびき症の人は症状の悪化が懸念されるので、仰向けは避けるようにしましょう。

 

 

 

横向きは胸焼けに良い。タオルはどう使う?

横向きについてのソースも表示。

Sleeping on your side . . .
The pros: Lying on your side in the fetal position with your knees bent and a pillow between your legs can help take stress off your back. It's important to use a pillow to keep your head in a neutral position, so your head won't drop and affect your posture. An added bonus is that sleeping on your left side also reduces heartburn pain.

The cons: You're in luck — there aren't really any, since this position follows the natural curvature of the spine.

http://www.popsugar.com/fitness/Which-Sleep-Position-Healthiest-14571804より引用。

こちらの情報、メリットに関しては日本と同様の見方をしています。

 

メリットに関して、一つ興味深いのは、

胸焼け対策には横向きが良い

となっていることです。

 

日本のサイトにはこのような記述はあまりなかったなぁ。

 

またデメリットに関しては、

日本:骨盤がゆがむ。

海外:ほぼなし。(自然な姿勢という認識)

としています。

 

しかし、共通点としては、

ひざにクッションやタオル、まくらなどの柔らかいものを挟むことを推奨している点があげられます。

 

ですから、この姿勢で寝るときには、この推奨ポイントを意識しましょう!

 

うつぶせのメリット・デメリット。

うつぶせは日本のサイトも、海外のサイトも推奨していません。

うつぶせをするときには、推奨されていることがあるので、それは書いておきますね。

 

  • まくらをいっぱい敷く。
  • 片方の膝を外側に向ける。

 

まとめ

  • 仰向け:OK。枕、タオルを膝下に。
  • 横向き:OK。枕、タオルを膝で挟む。
  • うつぶせ:ダメ。

こんな感じですね。

 

良い睡眠をとってカラダの健康・美容を保っていきましょう(*´ω`)

 

それでは最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

 

 

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akbsnhngz.hateblo.jp

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